До уваги людей, які нещодавно пережили травму

08 січня 2020, 16:48
Gallery item

В останні декілька місяців Україна переживає непрості події. Пожежа в Одеському економічному коледжі, падіння літаку в Ірані, спалах кримінальних правопорушень під час новорічних свят. Головне в такий період — не замикатися в собі. Якщо ви втратили родича чи приятеля або пережили складну травмуючу подію, вам потрібна підтримка. Ось декілька кроків, які ви можете зробити на шляху до полегшення.

Що робити тим, хто переживає втрату:
- Шукайте можливість поговорити з людьми, особливо з хорошими друзями;
- Не сидіть на самоті, умовте друзів побути з вами. Ваш друг зараз найкращий «спеціаліст», який вам допоможе;
- Говоріть про те, що сталося і про свої почуття, але уникайте безпосередніх спогадів;
- Думайте про те, що подія вже минула і ви у безпеці;
- Рухайтесь, займайтеся спортом, щоб позбутися від напруги й страху;
- Уникайте алкоголь, заспокійливі і снодійні (ви себе придушите і не зможете адекватно обійтися з проблемою). Коли дія пройде всі відчуття знову повернуться;
- Знизьте вживання стимулюючих речовин (кава, чай, шоколад, кола, сигарети), щоб ще більше не накручувати організм, він вже і так накручений;
- Звертайте увагу на харчування - обов'язково снідайте і обідайте, вживайте більше овочів і фруктів, пийте до 2 літрів води на добу;
- Якщо не можете заснути, НЕ залишайтеся в ліжку зі своїми думками. Встаньте, пройдіться, щоб втомитися і спробуйте заснути. Запишіть свої думки на папері. Помийте посуд ... Сон прийде.

Що робити в найближчі дні при реакції на травму:
• Пам'ятайте, що Ваші реакції на те, що сталося — це нормальна реакція і вона пройде з часом. Не кожен страх або кошмар це свідоцтво захворювання.
• Постарайтеся якомога швидше повернутися до щоденної рутини. Можливо з важкими завданнями вам буде потрібно більше часу.
• Якщо ви себе погано почуваєте, вас охоплює страх, постарайтеся глибоко дихати і згадайте, що травмуючі події вже в минулому.
• Робіть щось, що приносить відпочинок і розслаблення.
• Продовжуйте говорити з друзями, родичами, колегами про травму, це допоможе позбавитися від поганих емоцій.
• Навіть якщо ви відчуваєте дистанцію до інших людей, не відмовляйтеся від їхньої допомоги.
• Дотримуйтесь нормального розпорядку дня.
• Робіть приємні речі (спорт, прогулянки, читання, щоденник, творчість).
• Добре висипайтеся.
• Регулярно і достатньо харчуйтеся.
• Проводьте час з іншими людьми.
• Давайте собі відпочинок.
• Займайтеся спортом, але помірно.
• Розслабляйтеся.
• Звертайтеся за професійною допомогою до психологів, психотерапевтів.

Психосоціальна допомога після смерті друга або родича:
• Ми нічого не можемо зробити з рідними і друзями померлого для того, щоб полегшити або прискорити процес переживання втрати.
• Друзі та рідні померлого потребують пройти через всі почуття, всі етапи цього процесу — пройти, але не обійти.
• Друзі та рідні повинні пережити цю дорогу, пройти кожен її метр власними ногами — і тільки тоді вони зможуть увійти в майбутнє. І єдина роль тих, хто поруч і хто хоче допомогти — просто бути поруч.
• НЕ підштовхувати, НЕ втішати, не давати порад і вказівок. Просто бути поруч. Просто бути підтримкою.

Шановні студенти ДВНЗ "Одеський коледж економіки, права та готельно-ресторанного бізнесу"! Для відновлення документів про освіту ви можете звернутися до Департаменту освіти і науки обласної державної адміністрації (електронна пошта: osvita@osvita.od.ua, телефон 776-20-66).

Волонтерська психологічна служба Реабілітаційного центру Св. Павла об'єднує фахівців в області подолання стресу і травматичного досвіду з досвідом роботи більше 10 років. Ми готові надати індивідуальну психологічну допомогу для постраждалих від травматичних подій анонімно, конфіденційно та безкоштовно. Записатися на консультацію до фахівця можна за телефоном Диспетчерської лінії ВПС, яка працює з понеділка по п’ятницю з 10.00 до 18.00: 063 45 350 45 (life) 066 745 92 25 (МТС) 068 682 97 88 (Кіівстар).

Нагадуємо також, що громадським об’єднанням «Антітренінг» створено Центр надання психологічної підтримки для постраждалих у трагедії громадян та членів їх сімей. Час роботи "гарячої лінії": з 11 до 16 у робочі дні. Телефон: 063 799 42 16.